- Plakát pro domácí cvičení stáhnete zde – https://www.klidnareka.cz/2025/12/osm-kusu-brokatu-prehled-cviku-k-vytisteni/
- Článek „Proč má význam cvičit Osm kusů brokátu každý den“ najdete zde: https://www.klidnareka.cz/2025/12/proc-ma-smysl-cvicit-osm-kusu-brokatu-kazdy-den/
Časovač ke cvičení 8 kusů brokátu
Ideální je cvičit bez časovače a nechat délku i počet opakování vyplynout z vlastní potřeby a aktuálního stavu těla. Časovač však může být užitečnou pomůckou – mnoha lidem přináší klid v tom, že nemusí počítat, hlídat čas ani přemýšlet o délce cvičení. Díky tomu se mohou více soustředit na samotný pohyb, dech a lépe si udržet pravidelnou rutinu.
Nejméně vhodné je dlouhodobé cvičení podle videa. Čchi-kung je osobní praxe – každý má své tempo, rozsah pohybu i rytmus dechu. Při kopírování lektora na obrazovce často nevědomky přebíráme jeho dech i dynamiku, které nemusí odpovídat našim potřebám.
Pokud video používáte, berte ho pouze jako úvodní pomůcku k osvojení základní podoby cviků. Ideální je naučit se jednotlivé cviky na živých lekcích a doma je pak rozvíjet samostatně, vnímavě a ve vlastním tempu.
Dovětek k použití časovače
Na začátku časovače se po dobu 40 vteřin zobrazuje nápis „8 kusů brokátu“. Tento čas je určen k zaujetí základního postoje, zklidnění dechu a naladění pozornosti.
Následují tři základní věty:
Svět je dobrý.
Utrpení je volitelné.
Nejdůležitější jsou vztahy.
Ještě před samotným cvičením si k těmto větám zkuste v tichosti najít vlastní odpovědi na následující otázky:
- Svět je dobrý
Za co mohu být dnes vděčný? Co mě v poslední době potěšilo? - Utrpení je volitelné
Co dnes udělám proto, aby byl můj život o něco lepší, nebo abych udržel současné dobré nastavení? - Nejdůležitější jsou vztahy
Co konkrétního dnes udělám pro své vztahy?
Při hledání odpovědí není potřeba mířit k velkým cílům. Důležitější jsou malé, ale konkrétní kroky. Vůbec nevadí, pokud se odpovědi budou každý den opakovat. Může to být třeba rozhodnutí, že po cvičení obejmete partnera, nebo že si odpoledne zajdete na kávu s kamarádkou. Některé věci má smysl dělat znovu a znovu. Stačí si uvědomit, že blízké vztahy, stabilita nebo pravidelný příjem nejsou samozřejmostí.
Pokud se odpověď v daný den neobjeví, stačí si všimnout i toho. Není potřeba se tím znepokojovat. Ne každý den je zalitý sluncem.
Stejně tak si není třeba vyčítat, když se naše plány nepromění v činy. Naší snahou je nastavit směr života. Často se ale stane, že při plavbě životem foukne boční vítr – a v takové chvíli je někdy úspěchem už jen to, že dokážeme udržet kormidlo.
Jak s tím pracovat v rámci časovače
Jakmile budete mít své odpovědi ujasněné, zapněte časovač. Ve chvíli, kdy se během cvičení ozve výzva k opakování některé z vět, pouze si v mysli krátce promítněte svou konkrétní odpověď jako plán pro dnešní den. Tímto způsobem jej symbolicky stvrzujete a ukotvujete.