Čchi-kung
Jemný pohyb, který nebolí.
Všímavost, která dává hlavu i tělo dohromady.
Praxe, kterou si může osvojit každý — bez ohledu na věk nebo kondici.
Co vlastně děláme
V mých kurzech propojujeme jemný, přirozený pohyb, dech a jednoduché principy mindfulness.
Neučíme se výkon ani složité pozice — učíme se vracet pozornost do těla a uvolnit napětí.
Čchi-kung je klidná, funkční práce s tělem, dechem a nervovým systémem.
Když se tělo zklidní, zklidní se i hlava. A když se zklidní hlava, tělo dostane prostor začít se uzdravovat.
Proč lidé přicházejí
Každý s jiným příběhem, ale s podobnými potřebami.
Bolesti zad a pohybového aparátu
Lidé hledají jemný pohyb, který neublíží a uvolní napětí v bedrech, šíji, ramenou či kloubech.
Často i proto, aby těmto potížím předcházeli.
Psychosomatické potíže
Opakované bolesti hlavy, poruchy spánku, napětí v hrudníku, trávení, únava.
Zklidnění nervového systému tyto projevy často výrazně zmírní.
Stres a dlouhodobé napětí
Mnoho lidí si chce najít prostor, kde nemusí nic dokazovat.
Cvičení pomáhá zpomalit, nadechnout se a získat odstup.
Hledání podobně smýšlejících lidí
Někteří přicházejí proto, že chtějí být ve skupině, kde je klid, respekt a lidskost.
Kde nejsou nároky na výkon, ale přirozený pohyb a sdílený prostor.
Doporučení od známých
Velká část lidí přichází proto, že jim čchi-kung doporučil někdo, komu už pomáhá.
Kdo ke mně chodí
Skupiny jsou různorodé — a to je na nich krásné.
Převážně ženy, občas i muži.
Nejmladším je kolem 30 let, nejstarším přes 80.
Každý cvičí tak, jak mu dovolí jeho tělo.
Protože necvičíme na výkon, může si každý přizpůsobit rozsah pohybu i tempo podle sebe.
Nikdo nezůstává stranou — každý je plnohodnotnou součástí skupiny.
Jak cvičení vypadá
Čchi-kung u nás není o zvládání složitých sestav.
Je to cesta k uvolnění těla, dechu a nervového systému.
Jednoduché, srozumitelné pohyby
Mnoho lidí si pod čchi-kungem představí tai-chi, protože je to pohyb, který občas vidíme ve filmech nebo v parcích.
Čchi-kung může na první pohled tai-chi připomínat — tempo je klidné, pohyby ladné a plynulé.
Rozdíl je v tom, že čchi-kung pracuje s jednoduššími a přehlednějšími pohyby, které je snadné pochopit i zapamatovat.
Právě tato jednoduchost má velký význam.
Umožní tělu i mysli soustředit se na to, co je podstatné:
– uvolnění napětí
– volnější a přirozenější dech
– jistotu v držení těla
– pocit bezpečí a klidu uvnitř
Když se tělo nemusí zabývat složitou koordinací, může uvolňovat i hlubší vrstvy napětí.
Pomocné praxe
Součástí lekcí jsou i jednoduché techniky, které podporují uvolnění těla a dají se dobře použít doma.
Někdy pracujeme s automasáží, jindy s otevíráním kloubů, jindy s jemným rozhýbáním páteře nebo uvolněním hrudníku a šíje.
Střídáme různé přístupy tak, aby cvičení nebylo každý týden stejné a abyste postupně získali širší repertoár toho, co lze přidat k vlastní domácí praxi.
Klidnější techniky a všímavost
Na závěr lekce se věnujeme dechu, vnímání těla a krátké všímavosti.
Tělo přechází do klidového režimu a nervový systém dostává prostor regenerovat.
Zkušenější studenti postupně přidávají i meditaci, která se časem přirozeně prolíná do samotného cvičení.
Co společně cvičíme
Základem kurzů je sestava Osm kusů brokátu — jednoduchá, přirozená a dobře naučitelná.
Už po pár týdnech ji můžete cvičit sami doma:
– krátkou 15minutovou verzi pro každodenní rutinu
– nebo delší, když chcete jít hlouběji do prožitku
Pro pokročilejší nabízím také sestavu Orel v hnízdě.
Je jemná, krásně plynulá a delší.
Proč se učíme jednoduše
Učím čchi-kung tak, aby ho bylo možné snadno vnořit do každodenního života.
Ráno si zacvičit vybranou praxi — a když je chuť nebo potřeba, přidat k ní jednoduchou podpůrnou techniku.
Rád používám příměr s čištěním zubů:
nemusíme mít každý den jinou techniku.
Stačí to dělat pravidelně a dobře.
Stejné je to s čchi-kungem:
pár jednoduchých pohybů, trochu všímavosti, chvilka klidu.
To je mnohem účinnější než občasné „velké cvičení“.
Když je praxe jednoduchá, člověk ji opravdu dělá.
A když ji dělá, tělo se začíná měnit.
Jak čchi-kung působí
Čchi-kung tradičně pracuje s energií — s principem čchi.
Je to způsob, jak popsat, jak se život projevuje v těle i v přírodě.
V kurzech k této tradici přistupujeme s respektem, ale mluvíme spíše srozumitelným jazykem těla: o dechu, napětí, držení těla a nervovém systému. To jsou věci, které může člověk vnímat přímo.
V praxi to funguje na několika úrovních:
1) Tělo se uvolní
Pohyb postupně povolí fascie, vazy, kloubní spojení i svalové napětí.
Tělo se začne hýbat přirozeněji a dech se otevře.
2) Nervový systém přepne do klidu
Pomalejší pohyb a vědomý dech tělo zklidňují.
To má vliv na spánek, trávení, regeneraci i psychickou odolnost.
3) Postupně se mění návyky
Když zpomalíme a začneme si více všímat sebe i okolí, promění se drobnosti v našem životě.
Lidé často říkají, že jedí vědoměji, méně se přetěžují, lépe spí, mají víc odstupu i trpělivosti.
Někdo zhubne — ne proto, že víc maká, ale protože jí klidněji.
Někdo přestane mít bolesti zad — ne díky síle, ale protože si uvědomí, jak se přetěžoval.
Někdo začne lépe zvládat stres — protože se naučí zpomalit a uvolnit napětí v těle.
Čchi-kung není kouzlo. Je to cesta, která dává tělu i hlavě prostor, aby mohly začít fungovat přirozeně.
Podstatná poznámka
Nejsem lékař a čchi-kung není léčba v medicínském slova smyslu.
Je to praxe, která podporuje regeneraci, uvolňuje napětí, pomáhá v prevenci a doplňuje kroky, které člověk pro své zdraví podniká.
Čchi-kung má nejlepší účinek, když jde ruku v ruce s běžnými zdravými návyky:
chůzí, pobytem na čerstvém vzduchu, sluncem, spánkem, jednoduchým jídlem a zdravými vztahy.
Už proto učím čchi-kung tak, aby byl přirozenou součástí života.
Ne hodinovou sestavou, ale jemným každodenním návykem.