NAUČTE SE OVLIVNIT STRES MEDITACÍ
Účinná metoda prověřena mnoha vědeckými studiemi
Mindfulness (všímavost) vám pomůže zklidnit se, najít odstup
od stresujících událostí a více si užívat život takový, jaký je.
Naučíte se zastavovat, všímat si automatických vzorců v myšlení a chování,
přijímat své pocity s laskavostí a bez hodnocení.
Budete se lépe soustředit na práci, studium, zlepšíte svoji emoční stabilitu,
spokojenost v životě a ve vztazích.
SKUPINA JE VHODNÁ PRO TY, KTEŘÍ
- jsou pod neustálým stresem
- řeší úzkosti, panické ataky, poruchy nálady, poruchy spánku
- cítí se přetížení myšlením o tom, co se stalo, nebo co se stane
- uvízli v opakujících se prožitcích nebo situacích, ze kterých nevidí cestu ven
- mají rychlý životní styl
- hledají odstup od digitálního světa, sociálních sítí…
VSTUPNÍ PŘEDPOKLADY
Ochota věnovat čas každodenní praxi. Absolvování přijímacího pohovoru.
DALŠÍ INFORMACE
Čas: 10 setkání, jednou za týden, pátek 8-10 hodin
Kurzy probíhají po celý rok
Místo: Ordinace klinické psychologie Podbabská 6, Praha 6
Počet účastníků: 6-8 účastníků
Termín setkání: 10, 1x týdně
Zdrav. pojišťovny: VZP, ZPMV, ČPZP, ZP Škoda, RBP, samoplátci 10 000 Kč/10 lekcí
Lektoři: klinická psycholožka Helena Hejnicová a pedagog Jaroslav Hejnic
OBSAH SETKÁNÍ, DOMÁCÍ ÚKOLY, NÁHRAVKY
1. SETKÁNÍ – PŘÍTOMNÝ OKAMŽIK A VŠÍMAVOST
V této kapitole se podíváme na jeden z nejdůležitějších základů mindfulness – schopnost být v přítomném okamžiku. Naučíme se rozpoznat, kdy naše mysl utíká do minulosti nebo budoucnosti, a proč nám pobývání v přítomnosti pomáhá zvládat i náročné životní situace s menší mírou stresu a ztrát energie. Ukážeme si rozdíl mezi pozorností a všímavostí a vyzkoušíme si praktická cvičení, která tuto dovednost postupně posílí.
Domácí úkol:
- Bodyscan (samostatně, nebo podle nahrávky)
- Cvičení 8 kusů brokátu – časovač zde
- Deník příjemných zážitků
Náhravka – Bodyscan
2. SETKÁNÍ – AUTOMATIČNOST 1
Automatičnost je síla, která řídí velkou část našeho dne – často bez našeho vědomí. Díky ní si nemusíme složitě promýšlet každý krok, ale také nás může brzdit, když chceme něco změnit. V této kapitole se podíváme na to, jak fungují návyky a automatické myšlenky, proč jsou tak silné, a jak mezi podnět a reakci vložit prostor, který nám umožní jednat vědomě.
Domácí úkol:
- Bodyscan (samostatně, nebo podle nahrávky)
- Cvičení 8 kusů brokátu – časovač zde
- Deník nepříjemných zážitků
3. SETKÁNÍ – AUTOMATIČNOST, TECHNIKA STOP, ÚVOD DO MEDITACE
V tomto setkání se podíváme na jednu z jeho méně nápadných, ale o to záludnějších podob – cyklení myšlenek a pocitů. Ukážeme si, jak tyto smyčky vznikají, a vyzkoušíme si nástroj STOP, který nám pomůže je přerušit. A nakonec si připravíme půdu pro dlouhodobější trénink všímavosti pomocí meditace.
Domácí úkol:
- Technika STOP
S – zastavil jsem se? T – proběhl nádech a výdech O – Čeho jsem si všiml (tělo, myšlenky, emoce, okolí) P – jaké bylo mé vědomé jednání K – stručný komentář: bylo to pro mě lehké, těžké, užitečné, neužitečné, něco mě překvapilo…) - Meditace
Jak se mi meditovalo? Co pozornost? Nějaké pocity v těle? Cítil/a jsem při meditaci klid/neklid, únavu, uvolnění? Jaký byl pocit po meditaci? Postřehy a úvahy… - Cvičení 8 kusů brokátu – časovač zde
Nahrávka – úvod do meditace (základní instrukce: sezení, dýchání, myšlenky)