1. SETKÁNÍ – PŘÍTOMNÝ OKAMŽIK A VŠÍMAVOST
V této kapitole se podíváme na jeden z nejdůležitějších základů mindfulness – schopnost být v přítomném okamžiku. Naučíme se rozpoznat, kdy naše mysl utíká do minulosti nebo budoucnosti, a proč nám pobývání v přítomnosti pomáhá zvládat i náročné životní situace s menší mírou stresu a ztrát energie. Ukážeme si rozdíl mezi pozorností a všímavostí a vyzkoušíme si praktická cvičení, která tuto dovednost postupně posílí.
NAHRÁVKA BODYSCAN
2. SETKÁNÍ – AUTOMATIČNOST
Automatičnost je síla, která řídí velkou část našeho dne – často bez našeho vědomí. Díky ní si nemusíme složitě promýšlet každý krok, ale také nás může brzdit, když chceme něco změnit. V této kapitole se podíváme na to, jak fungují návyky a automatické myšlenky, proč jsou tak silné, a jak mezi podnět a reakci vložit prostor, který nám umožní jednat vědomě.
3. SETKÁNÍ – TECHNIKA STOP, ÚVOD DO MEDITACE
V tomto setkání se podíváme na jednu z jeho méně nápadných, ale o to záludnějších podob – cyklení myšlenek a pocitů. Ukážeme si, jak tyto smyčky vznikají, a vyzkoušíme si nástroj STOP, který nám pomůže je přerušit. A nakonec si připravíme půdu pro dlouhodobější trénink všímavosti pomocí meditace.
4. SETKÁNÍ – NEPOSUZOVÁNÍ
Naše mysl je velmi rychlá v hodnocení – co je dobré, co špatné, kdo je úspěšný a kdo ne. Díky tomu se dokážeme orientovat, rozhodovat a chránit. Jenže svět není černobílý a neustálé posuzování ho někdy zužuje. V této lekci se naučíme všímat si okamžiků, kdy soudíme sebe i druhé, a zkusíme si, jaké by to bylo, kdybychom tuto potřebu alespoň na chvíli odložili.
5. SETKÁNÍ – PŘIJETÍ
Tato kapitola se věnuje přijetí jako schopnosti vnímat myšlenky, emoce, tělesné pocity i životní situace takové, jaké právě jsou. Ukazuje, jaké strategie používáme, když je nám něco nepříjemné, a připomíná, že přijetí neznamená souhlas ani rezignaci. Pomáhá nám zastavit se, všimnout si, co se právě děje, a teprve potom se vědomě rozhodnout, co dál.
6. CÍLE
V této lekci se zaměříme na rozdíl mezi cílem a záměrem. Budeme zkoumat, jak spolu souvisejí a jak ovlivňují naši pozornost a prožívání. Ukážeme si, jak si nastavovat cíle tak, aby vycházely z toho, co je pro nás skutečně důležité. A budeme hledat rovnováhu mezi směřováním do budoucnosti a vnímáním přítomného okamžiku.
7. VDĚČNOST
V této kapitole se podíváme na to, co vděčnost znamená, proč má smysl ji rozvíjet a jak ji jednoduše začlenit do každodenního života. Ukážeme si, jak ovlivňuje naši pozornost i prožívání, a nabídneme konkrétní způsoby, jak s ní pracovat v praxi – samostatně i ve skupině.
8. SOUCIT (MEDITACE SOUCITU)
Tato kapitola se věnuje soucitu jako schopnosti vnímat utrpení u sebe i u druhých a reagovat na něj laskavě a přiměřeně situaci. Ukazuje rozdíl mezi soucitem a lítostí a jeho význam pro vztahy. Zaměřuje se také na soucit k sobě – rozdíl mezi vinou a studem a práci s chybou. Věnuje se odpuštění a pouštění v situacích, kdy odpustit není snadné nebo možné. Popisuje, jak meditace pomáhá měnit náš vztah k myšlenkám a rozvíjet soucit.
9. VŠÍMAVÝ ŽIVOT
V této lekci se zaměříme na to, jak všímavost přenášet do běžného života. Budeme zkoumat všímavý pohyb, jídlo a vztahy. Vyzkoušíme meditaci v chůzi, vědomé jezení a naslouchání.
Na závěr se ohlédneme za celým kurzem a pojmenujeme, co si z něj odnášíme.
10. REFLEXE KURZU – INTEGRACE DO ŽIVOTA