místo: Ordinace klinické psychologie Podbabská 6, Praha 6
cena: hrazeno zdravotními pojištovnami
lektoři: klinická psycholožka Helena Hejnicová a pedagog Jaroslav Hejnic
věk: 18 roků a více, nejčastěji 30 – 60 let
přihlášení a více informací: https://psychoterapiepraha6.cz/
obsah setkání, materiály pro účastníky kurzu: https://www.klidnareka.cz/materialy-kurz-mindfulness/
Mindfulness, česky všímavost, je praktický trénink pozornosti. Učíme se vědomě zastavit, vnímat tělo, dech, myšlenky a emoce a nereagovat na ně automaticky.
Pomáhá nám najít větší odstup od stresujících situací, lépe rozpoznat vlastní napětí a postupně si vytvářet laskavější vztah k sobě i k tomu, co právě prožíváme.
Nejde o to vypnout myšlenky nebo být stále v klidu. Učíme se spíš lépe vnímat, co se v nás děje, a zacházet s tím vědoměji, bez zbytečného hodnocení a boje.
Pro koho jsou kurzy vhodné
Mindfulness hledají lidé, kteří chtějí lépe zvládat emoce, soustředit se na práci nebo studium a být spokojenější ve vztazích i v každodenním životě.
Kurzy hrazené pojišťovnou jsou vhodné pro lidi, kteří:
- jsou pod dlouhodobým stresem
- řeší úzkosti, panické ataky, poruchy nálady nebo poruchy spánku,
- cítí se zahlcení myšlenkami na minulost nebo budoucnost,
- uvízli v opakujících se situacích, ze kterých nevidí cestu ven,
- žijí v rychlém tempu a chtějí se naučit zastavit,
- hledají větší odstup od digitálního světa, sociálních sítí a neustálých podnětů.
ZPĚTNÉ VAZBY OD ÚČASTNÍKŮ
Mnoho lidí vstupuje do kurzu s nejistotou a různými obavami – často z neznáma nebo z představ, které si sami vytvoří. Proto jsme účastníky požádali, aby se svými zkušenostmi obrátili i k těm, kteří stojí na začátku.
Na začátku jsem měla z mindfulness obavy. Chtěla jsem hlavně zklidnit hlavu, zastavit se. Nechtěla jsem před neznámými lidmi vyprávět moje osobní věci.
Nakonec jsem o svém soukromí podrobněji mluvila jen na vstupním pohovoru. Na skupině mě do toho nikdo nenutil. Probíralo se hlavně to, jak se nám daří praxe doma, nebo jsme se vyjadřovali k obsahu lekcí – jak to máme, jak to vidíme. Učili jsme se hlavně techniky, abychom si mohli v různých situacích pomoct sami. Nejsem zrovna extrovert, takže to pro mě bylo tak akorát.
Lenka
Co se mi líbilo je tandem dvou lektorů v bezpečném prostředí uzavřené skupiny. Praxe pro každý týden je zvládnutelná a je výhodné si na ni najít si čas, protože jemně posouvá kurzem. Témata každého týdne na sebe krásně navazují. Mohla jsem si vyzkoušet a vybrat techniky, které mi více vyhovují. Jsem k sobě všímavější, a učím se méně posuzovat, hlavně sebe. Objevuji, jak v sobě probouzet více soucitu.
Pavla
Kurz Mindfulness mi zcela změnil život.
Pochopila jsem, co je přítomný okamžik, o kterém se nyní často hovoří. Dokázala jsem se vyrovnat s minulostí a neobávat se budoucnosti.
Naučila jsem se meditovat, techniky body scan a STOP, pochopila jsem, co znamená neodsuzovat, všímat si, co je cíl a záměr, vděčnost, přijetí, soucit. Vše budu využívat ve svém dalším životě.
Škoda, že jsem kurz absolvovala až ve svých 62 letech… Život je nyní barvitější, zajímavější, intenzivnější, ale současně klidnější a radostnější…
Všem vřele doporučuji! 2h týdně a 20 minut denně za to určitě stojí.
Jana
Libila se mi možnost sdílet změny a pokroky v uzavřené skupině.
Textové materiály odpovídaly tomu, co jsme probírali osobně na setkání (nemusela jsem mít strach, že jsem o něco přišla).
Po celou dobu bezpečný a laskavý přístup a nový náhled na témata všímavosti z jiného pohledu
Pavla
Kurz Mindfulness bych doporučila každému, kdo hledá způsob, jak zklidnit svou mysl, uvolnit napětí a více se napojit na sebe sama. Čekají vás lekce se zajímavými tématy, která se odrážejí v našich každodenních životech a díky konkrétním příkladům je snadné se s nimi ztotožnit. Naučíte se praktické techniky, společně s ostatními účastníky se budete vzájemně motivovat v meditační praxi a získáte nový návyk a také náhled na svět kolem sebe. Osobní přístup lektorů a příjemný, otevřený prostor pro sdílení vám budou oporou na cestě ke zklidnění mysli.
Martina
Kurz vřele doporučuji jak začátečníkům, tak těm, co by rádi oživili svou praxi, překonali odpory a měli prospěch z benefitů meditace.
Míša
Co vám na kurzu vyhovovalo? Dva průvodci, kteří se skvěle doplňovali. Jaroslav vnášel hravost, Helena strukturu. Ale zároveň jen zdánlivě! Ve skutečnosti si tyto role šikovně předávali. Dokázali nastolit bezpečné a tak akorát empatické prostředí. Prostě, jsou to opravdoví ryzí dobří lidé, žádní slizouni, jak to občas v těchto kruzích bývá!
A to, že jsou manželé, bylo velké plus, vnášeli pro mě do kurzu díky tomu spoustu podprahových podnětů a inspirace. I kvůli tomu, že jsem nevyrůstala s oběma rodiči, je pro mě vždy ohromně zajímavé pozorovat páry, které spolu žijí už mnoho let. A materiály ke kurzu byly tak skvělé! Krásně se četly, krásně se poslouchaly.
Kristýna
Nemusíte být člověk, který medituje každý den nebo hledá životní změnu. Stačí přijít se zvědavostí. Možná si z kurzu neodnesete odpovědi na všechny otázky, ale určitě si odnesete pár okamžiků, kdy se opravdu zastavíte.
Diana
Kurz moc doporučuji – je veden dvěma skvělými lektory, kteří se krásně doplňují. Čekají vás zajímavá témata – vděčnost, neposuzování aj. a spousta praktických cvičení, které si můžete hned vyzkoušet. Naučila jsem se více vnímat své tělo a zklidnila mysl – lépe teď zvládám vše, co život přináší. Zmírnily se mi úzkosti a lépe spím. Myslím, že jsem teď laskavější sama k sobě. Během kurzu jsem mohla bezpečně sdílet své prožitky s ostatními účastníky, za empatické podpory obou lektorů. Děkuji za možnost být součástí kurzu.
Štěpánka
Kurz mindfulness doporučuji každému či každé, kdo se chce dostat víc k sobě a blíž k svému životu, ulevit svému nervovému systému a jednat víc vědomě. Kurz vás postupně provází každým stupínek technik citlivě, srozumitelně a laskavě. Skupina vytváří bezpečný prostor pro každého a potřeby jsou respektovány. Můžete být otevření, jak moc chcete či potřebujete, ale pokud se na to necítíte, nemusíte se skupinou sdílet vůbec. V takovém prostředí má člověk prostor a čas se alespoň trochu posunout tím správním směrem. Doporučila bych každému!
Kornélia
Pokud nad kurzem mindfulness přemýšlíš, dovol si ten krok. Není to nic přespříliš „ezoterického“ ani přenáročného – naopak, všechno se přirozeně propojuje s běžným životem. Kurz ti dá prostor zastavit se, nadechnout se a podívat se na sebe i své reakce s větším nadhledem a laskavostí. Pomůže ti vnímat tělo, narušit automatické vzorce a objevit malé každodenní momenty, které stojí za to nepřehlédnout. Sdílení ve skupině dodá pocit, že v tom nejsi sám/sama – že podobné věci řeší i ostatní. Pokud hledáš víc klidu, vědomosti a lehkosti v každodennosti, tenhle kurz je skvělý začátek.
Ivana