Cvičení Klidná řeka pro seniory propojuje šetrný pohyb, protažení, sílu, stabilitu, dech a jednoduché principy mindfulness.
Cvičení je přizpůsobené lidem, kteří chtějí své tělo udržovat v dobré kondici bezpečně a s respektem k vlastním možnostem. Velkou část lekce tvoří pomalé rozhýbání kloubů, práce s páteří, dechem, rovnováhou a celkovou stabilitou. Postupně zapojujeme ramena, kyčle, nohy, střed těla i jemnou koordinaci pohybu.
Nejde o výkon ani o překonávání sebe sama. Důležitější je vnímat, co tělo právě potřebuje, kde se objevuje napětí, kde pohyb plyne volněji a kdy je vhodné zvolnit nebo cvik upravit.
Část cvičení probíhá na zemi, nejčastěji vleže na zádech, na boku, na břiše nebo v poloze na čtyřech. Tyto pozice umožňují bezpečně posilovat střed těla, rozhýbat kyčle, uvolňovat záda a pracovat se stabilitou bez rizika pádu. Cviky ve stoje lze podle potřeby upravit také pro cvičení na židli.
Cvičení skládáme tak, aby podporovalo pohyblivost a schopnosti potřebné v běžném životě: jistější vstávání, chůzi a rovnováhu, sílu nohou, pružnost páteře, volnější dýchání i lepší zvládání každodenní fyzické zátěže.
Součástí lekcí jsou také kratší bloky mindfulness, meditace a relaxace. Učíme se pracovat s pozorností, dechem a klidnějším tempem. Cvičení tak nevede pouze k rozhýbání těla, ale také k větší všímavosti, uvolnění a schopnosti lépe vnímat vlastní potřeby.
Cílem není dokonalé provedení cviků, ale postupné vytváření větší jistoty a důvěry ve vlastní tělo. Účastníci si mohou osvojit jednoduchá cvičení, ke kterým se lze vracet i doma a zařadit je do vlastní každodenní nebo pravidelné rutiny.
Zpětná vazba:
Velice mi vyhovuje pravidelné střídání práce těla a mysli.
Vyhovuje mi, že je kurz pěkně rozložen. Je v něm „umění nadechnutí“, trochu protažení, relaxace i cvičení.
Čchi kung je super! Pro zdravé i nemocné!! Může se cvičit i v posteli, prostě lidé provede na těle i duši. Učí pracovat s vlastní životní energii.
Dáša
Seznamte se nejen s prima jednoduchým, ale velmi účinným cvičením vhodným pro seniory.
Ačkoliv „se sebou“ pracujeme-li poctivě a soustředíme se na to, na co se máme zaměřit, snadno se i zapotíme.
Jako bonus k protažení těla se setkáme s pojmy jako všímavost, přítomný okamžik, meditace.
Čchi kung je fajn a určitě stojí za to, alespoň ho „vyzkoušet“.
Zjistila jsem, že vlastně smím celý život žít v mezích čchi kungu, jen jsem o tom předtím nevěděla, nepřemýšlela.
A teď po absolvování kurzu jsou mi jisté mnohem jasnější a bližší pojmy jako nepoužívání, soucit, vděčnost, osobní reflexe.
Oblíbila jsem si čchi kung, jsem ráda, že jsem se poznala s lektorem Járou a chci pokračovat, jak jen to půjde.
Petra