Zhubnu, když budu cvičit Klidnou řeku?
Smyslem cvičení není zhubnout. Přesto může být hubnutí jedním z jeho příjemných výsledků.
Cvičení podporuje zdraví páteře, posiluje střed těla a pomáhá získat větší jistotu v pohybu i lépe vnímat potřeby a limity vlastního těla. Meditace rozvíjí naši všímavost – a to i ve vztahu k jídlu.
Naučíte se cvičení, které můžete pravidelně praktikovat i doma. Tím podpoříte podmínky důležité pro hubnutí: lepší kontakt s tělem, kvalitnější spánek, všímavější stravování a méně stresu.
A to všechno může přispět nejen ke zdravější hmotnosti, ale především ke spokojenějšímu životu.
Pomůže mi Klidná řeka, když mě bolí záda?
Může pomoci. Při cvičení spojujeme prvky čchi-kungu a jógy. Rozpohybováváme páteř, posilujeme střed těla a učíme se rozpoznat, kde držíme zbytečné napětí. Důležitá pro nás není velikost pohybu, ale jeho kvalita a respektování možností vlastního těla.
Pravidelná domácí praxe přispívá k tomu, aby záda byla pohyblivější, stabilnější a méně přetížená. Pomoci může především lidem s běžnou ztuhlostí nebo bolestmi zad souvisejícími se sedavým způsobem života. Cvičení však není náhradou odborné léčby při akutních nebo závažnějších potížích.
Co dělá Klidná řeka s naší nervovou soustavou?
Když jsme dlouho ve stresu, tělo zůstává ve zvýšeném napětí a jen obtížně se vrací do klidového režimu. Často to poznáme podle stažených svalů, neklidného dechu, horšího spánku nebo pocitu, že jsme stále „v pohotovosti“.
Pokud tento stav trvá dlouho, tělo má méně prostoru pro odpočinek a regeneraci. Dlouhodobý stres tak může nepříznivě ovlivňovat celkovou odolnost organismu.
Při cvičení Klidné řeky propojujeme pomalý pohyb, uvolňování napětí a meditaci. Učíme se lépe vnímat signály vlastního těla a rozpoznat, kdy napětí narůstá. Meditace pomáhá vracet pozornost k přítomnému okamžiku a nereagovat na každou myšlenku nebo nepříjemný pocit automaticky.
Pravidelná praxe tak může podpořit schopnost nervové soustavy přecházet z aktivace zpět do klidnějšího stavu. Nejde o to stres ze života odstranit, ale naučit se po něm lépe znovu zklidnit.
Musím cvičit i doma?
Cvičení Klidná řeka nic nepřikazuje ani nezakazuje. Naší snahou ale je naučit vás cvičení tak, abyste ho mohli samostatně praktikovat především doma, protože právě pravidelnost přináší největší efekt.
Základní verze trvá necelou čtvrt hodinu a neobsahuje žádné posilovací cviky. Ne každý den máte chuť, čas nebo sílu na delší cvičení. V takové chvíli si můžete zacvičit právě tuto kratší variantu, která slouží k základnímu protažení zad, uvolnění těla a zklidnění mysli.
Druhá, posilovací verze je rozšířením té první a trvá přibližně 25 minut. Neučíte se tedy dvě různé sestavy, ale jednu, u které si podle času a energie vybíráte kratší nebo delší variantu.