Čchi-kung a ischias

Jemná cesta, jak ulevit bedrům a vystřelující bolesti do nohy

Co je ischias

Ischias je bolest, která začíná v bedrech a může se šířit do hýždě nebo až do nohy.
Nejde o nemoc, ale o podráždění sedacího nervu nebo některého z nervových kořenů v bederní páteři.

Bolest může být ostrá, pálivá, tahavá nebo vystřelující.
A často se přidává i ztuhlost – takový pocit těžkých beder, které reagují pomaleji a s větším odporem.

Jak ischias vzniká

Ischias málokdy přijde z ničeho nic.
Většinou se na něm podílí víc faktorů:

– ztuhlé svaly v bedrech a hýždích
– málo přirozeného pohybu
– dlouhé sezení
– únava a stres
– jediný nevhodný pohyb ve chvíli, kdy už je oblast podrážděná

Nejde tedy o jednu konkrétní chybu, ale o kombinaci napětí a nedostatku prostoru v dolní části zad.

Co jsou „těžká bedra“

Mnoho lidí popisuje začínající potíže tím, že mají těžká bedra.
Tím myslí pocit:

– ztuhlosti po delším sezení
– tíhy nebo únavy v dolní části zad
– pomalého „rozbíhání“ po ránu
– nepříjemného tahu při běžném pohybu

Je to první signál, že se v bedrech něco hromadí – a že stojí za to začít se o oblast jemně starat.

Proč s ischiasem pomáhá čchi-kung

Čchi-kung je ideální pro podrážděné bedra a nervy, protože je:

– jemný
– plynulý
– nenásilný
– založený na přirozeném pohybu a dechu

Aby se podrážděná oblast v bedrech uklidnila, potřebuje víc prostoru a méně napětí.
Čchi-kung na tom pracuje jemně a systematicky.

Pomáhá tím, že:

– uvolňuje napětí v bedrech a hýždích
– zlepšuje pružnost kyčlí
– zklidňuje nervový systém
– prodlužuje páteř v ose
– obnovuje lehkost a hladkost pohybu

Tři čchi-kungové pohyby, které ulevují ischiasu nejčastěji

1) Oddělení nebe a země

(Používá se v osmi brokátech)

Co dělá s páteří:
– jemně „vytahuje“ obratle od sebe
– prodlužuje boky
– odlehčuje bederní oblast bez záklonu
– zlepšuje prostor kolem nervových kořenů

Proč to pomáhá:
Dává páteři více místa. Nerv reaguje klidněji.

2) Lukostřelec

(Také z osmi brokátů)

Co dělá s páteří:
– otevírá jednu stranu zad
– uvolňuje hýždě a oblast kříže
– vyrovnává jednostrannou zátěž z dlouhého sezení
– zlepšuje rotaci hrudní páteře

Proč to pomáhá:
Většina ischiasových bolestí je jednostranných – Lukostřelec krásně uvolňuje právě tu napjatou stranu.

3) Jemné pohupování těla

(základní uvolňovací pohyb v Orlu v hnízdě)

Co dělá s páteří:
– uvolňuje hluboké svaly podél páteře
– nechává pánev „plavat“ bez křeče
– rozpouští obranné napětí v bedrech
– sjednocuje dech a pohyb

Proč to pomáhá:
Jemné rytmické uvolnění je často to, co bolest v bedrech „pustí“ nejrychleji.

Které styly se pro ischias hodí

Pomůže prakticky každý jemný a plynulý styl, který pracuje s uvolněním a držením těla.

Skvěle fungují například:

Osm kusů brokátu
Jemná sestava vhodná i pro začátečníky.
Uvolňuje páteř, kyčle i hýždě.

Orel v hnízdě
Taoistický styl zaměřený na vnitřní prostor, lehkost a klid.
Výborný pro chronicky napjatá bedra a nervový systém.

Obě cesty jsou šetrné a vhodné pro lidi všech věkových kategorií.

Jak poznáte, že čchi-kung pomáhá

Často už po prvních dnech přichází změna:

– bedra jsou měkčí a teplejší
– krok je volnější
– bolest méně vystřeluje
– tělo se cítí klidnější
– pánev se hýbe přirozeněji

Úleva může přijít rychle, nebo pozvolna – u každého jinak.

Kdy cvičení raději vynechat

Čchi-kung je jemný, ale i tak jsou chvíle, kdy je dobré dát si pauzu:

– když bolest prudce vystřeluje do nohy
– když noha brní nebo slábne
– když se nejde narovnat
– nebo když se stav den ode dne zhoršuje

V těchto případech je vhodné vyhledat fyzioterapeuta nebo lékaře.

Závěr

Čchi-kung není výkon.
Je to metoda, která vrací tělu volnost, prostor a klid.
U ischiasu je to často právě to, co chybělo – a co může přinést překvapivě rychlou úlevu.